上海松江區(qū)中山西路健身路道

健身步道是人們主要走路和跑步鍛煉的一種塑膠跑道。在健身塑膠步道上鍛煉時(shí)，首先要慢慢走或跑，做一些拉伸熱身活動(dòng)，包括壓腿。然后根據(jù)自己的身體條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或者進(jìn)行20-60分鐘的低速、中速跑步，也可以交替走、跑，也可以改變多種形式的走(如：拍胸走、拍肩走、飛行走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、抬腿走、跑跳走、扭跨走等)，從而使健身步道上的鍛煉方式更加豐富，更加有趣，更加強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸適度加強(qiáng)，心率適度提高(約90-120次/分鐘)，身體微微出汗較為合適。在健身塑膠步道上適度行走或跑步，可以促進(jìn)心肺功能和運(yùn)動(dòng)功能的改善，以及各種代謝性的改善(如肥胖、骨質(zhì)疏松等)。